时下,见缝插针的“微运动”已成了办公室里的新时尚,健身达人们正在以各自的方式颠覆着以往写字楼职员的形象。
最养胃:靠墙站直
中午,曹小姐和两位姐妹同事吃完饭回到办公室,就紧贴墙壁站得笔直,她们自称这是“罚站”。原来,这是陈小姐在网上寻来的一种健身方法,她们同事三人互相监督,已经坚持两个多月了。
办公族吃饭后起来站站,能助消化,但要注意姿势正确:手自然放平,头、背、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁,脚跟踮起,腹式呼吸,尽量保证站立的时间。
最舒服:摇头晃脑
工作一段时间后,在一家公司人力资源部上班的刘先生就会摇头晃脑地动一番,低头抬头,头往左转看左肩,头往右转看右肩,做完后感觉很舒服。
这套操简单易学,长期坐在电脑前办公的人工作1小时左右不妨操练一下,注意颈肩部肌肉尽量放松,头要自然向前后左右伸至最大角度,动作要慢。
最健美:巧练小器材
在通信公司工作的小陈喜欢健身,抽屉里常放着几种小健身器,小哑铃、握力器……工作稍闲的时候就可以拿出来练练。
哑铃、握力器都属于肌肉塑身运动,其目的是锻炼局部肌肉。但办公室疲劳却不是这些器具所能缓解的,如锻炼不当,反而会加重疲劳感。
最养神:梳头
挎包里的小木梳是顾女士每天必带的小物件,只要感到头晕脑胀,她就会拿出小木梳在头上认真地梳理起来,梳完后顿觉精神清爽。
梳头有利于刺激头部穴位,能改善头部血液循环。但要选用合适的梳子,如:桃木、牛角玉石材质的,齿不要尖,从前发际梳到后发际,整个头都要梳到,如果手边没有梳子也可用十指代梳。
最养眼:转眼操
从早晨一坐进办公室,眼睛就开始与电脑PK上了,有时一盯就是8、9个小时。为保护自己的一双美目,张小姐从网上习得了一套转眼操,好像还颇为有效。
工作1小时左右不妨左顾右盼一下,眼睛乱转远眺,看红色物体,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。若长期坚持,可以去内障外翳,使眼睛运转灵活,缓解眼疲劳、预防老花、近视等。
最给力:伸懒腰
工作累时伸个懒腰能让人觉得舒展爽快不少,至少这样不会让久坐的身体变成“木头”。
对于久坐之人,伸懒腰具有一定的好处,可使流入头部的血液增多,扩胸时还能多吸进一些氧气,提高大脑工作效率,减轻疲劳感觉。但因为久坐成不当姿势,伸懒腰可能会导致腰肌拉伤。所以,不妨做些弯腰、挺肚子、扩胸、收腹、直立下蹲动作,有腰部疾病的人也可以做。
最自然:芭蕾操
朱女士受网友启发,从去年冬天开始了办公室里的上下踮脚运动,也不必额外抽空,只起身站立或走动时,她就练起了自创的“芭蕾操”。
“每天踮踮脚,健康永不老”,芭蕾操有助消除长时间用脑导致的头脑发晕的毛病,是女性朋友省时又省钱的锻炼好方法。最好1小时左右做1次踮脚运动,不要过于匆忙,要穿宽松舒适的鞋子。
(摘自《现代健康报》)
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