一些老年人由于受年龄及身体状况的限制,不能到户外活动,推荐介绍几种居家健身方法,老人们不出居室同样可达到健身的效果。
搂抱法:用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋,用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时,可将身体侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面,这样能使老年人睡眠好,还能使肩关节拉开,消除上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎等病症。
旋转法:盘腿坐在床上,双手置于膝盖之上,双目微闭,舌抵上颚,以腰部为轴,慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲,上身前倾。先自右向左旋转25-35次,再自左向右旋转25-35次,旋转的速度视身体状况而定,以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法:坐于床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作；同时,上身前倾,向外呼气,双手应当尽量朝脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,缓缓地收回手掌并吸气,连续往返30-40次,每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。(据东方网)
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