老吴年轻的时候是个运动健将,上班后成天忙工作,疏忽了身体,结果肥胖、高血压、糖尿病都来了。好不容易退休了,无需朝九晚五了,他给自己制订了严格的饮食计划和健身计划——每天吃1斤果蔬,每天快走8公里。坚持了半年,大肚子不见了,各种慢性病都好了。
健康生活,从什么时候开始都不晚。和老吴一样,很多人的健康生活是从退休后开始的。退休以后,睡眠充足了,不用夜里加班、早上赶到单位打卡,可以根据自身的爱好和身体基础,开始规律地健身。
老年人的身体特点是,骨关节开始不同程度地退化,肌肉力量较弱,因此选择运动项目应遵循以下三个原则:第一,不伤关节,可选平地快走、打太极拳、游泳,身体较弱的躺在床上抬腿“空中蹬车”也行,忌爬山、跳绳、篮球等加重关节负担的运动。第二,运动强度小,可选乒乓球、门球等,能避免运动伤害。第三,有乐趣,可选跳交谊舞、踢毽子、抖空竹等,以便于长期坚持。锻炼身体应循序渐进,量力而行。
很多老人推崇养生,花了很多钱购买各种保健品,还对社会上的养生传言言听计从,因此上当受骗的不少。其实,保持多样化、均衡、清淡的饮食,就能保持健康。如果想以预防疾病为目的服药,可以去医院找医生开处方。医生开的药肯定是经过科学验证的,比较可靠。获取健康知识,应该选择正规的渠道,比如大医院办的健康讲堂、权威专业的报纸杂志等。如果已经患上了疾病,就更要到正规医疗机构就诊。
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