俗话说“人老腿先老”,腿脚不利索给老人带来极大的烦恼。建议经常做一些腿部锻炼,来保持双腿的“年轻”,如简单的压腿,就是一种适合老年人的保健养生方法。
湖北省中医院推拿康复科主任赵焰介绍,压腿不仅可以促进血液循环,锻炼腿部韧带,增强膝关节周围的肌肉支撑力,刺激不常活动的肌肉,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增强腰、腿及胸部肌肉力量和韧性,使人保持良好的精神状态。
赵焰介绍,压腿需要掌握一定的方法和技巧。我们经常会看见一些老年人把腿扳得高高的,有些老人甚至还能将腿扳过头顶,其实这样对大多数老人来说相当危险。老年人的筋骨比较僵硬,如果把腿猛然抬得太高,极易拉伤,因此,初练压腿的老人,腿的高度最好保持在髋关节以下,约45度左右就可以了,尽量不要超过90度。
赵教授提醒,老人压腿时应上身保持正直,避免摇晃；脚站稳,双腿膝盖不能弯曲；压腿不可用力过猛,动作宜缓慢,否则容易肌肉拉伤或韧带撕裂；每次压腿要左右交替,时间以不超过10分钟为宜；压腿后最好再做一些踢腿动作,可以使腿部肌肉更强韧、有弹性。(喻朝晖)
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