少喝饮料。很多年轻人有个不好的习惯,就是每天都要来上几罐饮料。殊不知,常喝含糖饮料容易引发体内炎症,升高C反应蛋白浓度。而炎症被认为是导致心脏病的因素之一。此外,饮料喝多了还会导致过量饮食,增加肥胖症、高血压和糖尿病危险,这些都会进一步增加心脏病危险。美国心脏协会建议,男女每天糖摄入量应分别控制在9茶匙(150卡路里)和6茶匙(100卡路里)以内。一瓶350毫升软饮料含130卡路里的热量,相当于8茶匙食糖。建议少喝饮料,多饮用白开水,既省钱又护心。如果觉得白开水太无味,可适当挤点柠檬汁或加些茶叶。
学会解压。为了排解压力,寻求慰藉或是受好奇心驱使,很多20多岁的年轻人沾染了吸烟的恶习。这个年龄段保护心脏的首要任务就是远离烟草。美国麻省总医院专家及美国心脏病协会发言人玛丽萨·伍德博士表示,从20多岁开始吸烟的人,平均死亡年龄比非吸烟人群低12—14岁。各种锻炼是解压的好方法,年轻时身体柔韧性好,适宜选择瑜伽和普拉提锻炼。
了解家族病史。美国加利福尼亚州斯克里普斯诊所心脏病专家埃瑞克·托波尔表示,20多岁的人群不知道他们容易得心脏病。如果家族中有心脏病患者,20多岁时也应警惕心脏病和脑卒中(俗称中风)危险。伍德博士表示,如果你的父亲55岁前或母亲65岁前患上心脏病或中风,或者祖父母、叔叔或姑姑在此年龄段发生心脏病或中风,那么你从20多岁开始就有必要注意预防心脏病,另外,从18岁开始,每两年应查一次血压。
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