扩大交际圈。40多岁时,人们逐步认识到人际关系的重要性,朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持,帮助你做出更健康的生活选择。如果你的交际圈很小,此时不妨适当扩大交际圈,建立健康的人际关系网络。研究发现,在五六十岁人群中,“独行者”出现的健康问题比爱交往的人更多。伴侣、孩子、兄弟姐妹、朋友、同事等都会给予你更多的关心和支持。
关注血糖。据美国心脏学会估算,在糖尿病患者,尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中,有2/3—3/4与冠心病和中风有关。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士建议,从45岁开始每年应查次血糖,以监控糖尿病和心脏病的危险。健康的空腹血糖指数应在5.56毫摩尔/升以下,如果偏高,就应该看医生,以判断糖尿病的危险。
力量训练。伍德博士表示,40多岁时候,身体肌肉开始减少,代谢开始减速,身体更容易发胖。美国心脏学会建议,每周应进行两次力量训练,以保持旺盛的新陈代谢,增强骨骼,同时也有助于营造良好的心理感觉,为即将到来的更年期做好身心准备。
查次C反应蛋白。40岁后,医生开始通过C反应蛋白(CRP)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高,从而患上心血管疾病的危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是C反应蛋白水平正常的关键。
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