培养爱好。伍德博士表示,有爱好的人心脏好,每天花15—20分钟在自己喜欢的事情上,是给心脏最好的休息。比如,爱静的你可以选择冥想打坐、看书读报或下棋等活动,爱动之人可选择跑步、打球或骑车等运动。从30岁起培养一两个爱好,有助于放松身心,恢复精力。
保持健康体重。30多岁时,身体最容易发胖,女性生育后更是如此,这个阶段应该尽量保持健康体重。与40多岁时相比,30多岁时代谢系统更好,减肥更容易。最好制订减肥目标,每天慢跑及快步走都是不错的选择。
关注“3B”指数。30多岁时应熟悉自己的“3B指数”。所谓3B是指:身体质量指数(BMI)、血压(blood pressure)、血胆固醇(blood cholesterol)。一旦发现其中任何一项指标突破健康标准,就应该立即看医生,以便及时干预控制。美国心脏学会健康指南规定该年龄段的健康指标包括:血压:130/80毫米汞柱以下。胆固醇水平:低密度脂蛋白低于2.58毫摩尔/升,高密度脂蛋白男女分别高于1.29和1.03毫摩尔/升。甘油三酯:低于1.69毫摩尔/升。身体质量指数(BMI):18.6—24.9之间,男女腰围分别小于90厘米和80厘米。
|
