控制热量。随着年龄的增加,50岁后人体新陈代谢变得缓慢。因此,控制热量摄入更加重要。每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸,如野茶油、橄榄油等。
做些志愿工作。年过半百时,结婚、生子和事业等人生大事基本完成,并准备步入“空巢阶段”。这时,志愿工作可以给你的生活带来更多受益。加入慈善组织或在社区做一些帮助他人的事情,都会给你的心脏带来积极的影响。
查查骨骼。骨质疏松和血管钙化之间存在联系。波士顿哈佛医学院的一项实验表明,骨矿物质密度低(BMD)是女性亚临床冠状动脉钙化的标志,因此也可以作为冠心病的一种标志。美国骨质疏松症基金会艾塞尔·西里斯教授建议,50岁之后,高危人群应接受骨骼矿物质密度检查。这些人群包括绝经妇女及有骨质疏松症家族病史人群。
心脏不适做运动平板试验。托波尔博士建议,这一年龄段的人,如果出现心脏不适的症状,最好能做个运动平板试验。此试验通过走路或骑车运动时监测心电图和血压的变化,来评估心脏的健康情况。这项检查有助于早发现隐匿性冠状动脉粥样硬化病变,找出胸痛原因。
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