冬季,很多老人几乎停止了室外锻炼,有的甚至在家里也很少活动。出身百年中医世家的阎紫芳教授提醒,这种做法不利于健康,老人冬季不宜中断锻炼,可在室内进行一些“微运动”,既可健身又能防治多种老年病。
阎教授推荐,在家中做一些微小的、活动量不大的局部运动,非常适宜老人,如伸伸懒腰、动动眼球、转转脚踝、搓搓面部、勾勾脚趾、抬抬双腿、甩甩胳膊等,这些微小的局部运动,既简单又容易操作,但是它的保健功效却毫不逊色。由于微运动一般都是对某个部位、某些脏腑,或者某个系统有针对性的运动,这样能做到有的放矢,当然收效就更明显。
猫式懒腰治夜咳。每晚入睡前,双膝、双手跪趴在床上。双肩上耸,拱背缩腹,同时配合深吸气。然后双肩放松,腰腹部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,配合慢呼气。反复练习5~10次。对老慢支、哮喘等肺系疾病引起的咳喘,特别是夜间咳嗽有良好的治疗作用。常练还能使周身肌腱骨骼关节加强,强壮腰腿、精力旺盛。
拍打腰眼治尿频。腰部的腰眼穴,在后腰正中线左右两旁3.5寸处,即腰部脊椎两侧凹陷处。拍打力度以感觉腰部微微发热、发痛为宜。通过拍打腰眼能刺激肾脏、强壮肾脉,除明显改善尿频尿急症状,还有助于防治腰痛、腰肌劳损。
拨动腋窝防心梗。在腋窝下脉搏搏动之处为极泉穴。拨动此穴,可增强心脏泵血的功能,从而很好地预防心肌梗死、心绞痛。将一手的四指并拢,伸进对侧腋窝下,找到腋下搏动的血管,然后用指腹来回拨动,每侧每次3~5分钟,每日2次。长期坚持收效良好。
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随着保健意识的增强,如今越来越多的老年人崇尚运动健身。然而,运动也是一把“双刃剑”。
运动损伤就是运动过程中发生的各种损伤,如肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、疲劳骨折等。超过60岁的老年人,全身各组织、器官的机能会出现明显的衰退,运动器官也会发生一系列的退行性改变,协调反应能力差,出现如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等改变,更容易引发运动损伤。
运动损伤是不容易痊愈的,老年人要避免运动损伤,关键是要选择适合自己的运动项目,在运动中务必掌握以下要点:
慢 老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的项目,如太极拳、步行、慢跑等。
畅 运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切忌屏气使劲。因为,屏气时胸腔内压骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,大脑的血液供应也相应减少,容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥；而屏气完毕时,血液骤然大量回流心脏,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
缓 老年人各项生理功能降低,对运动负荷的适应能力较差,在运动时应有较长的适应阶段。因此,活动要循序渐进,切忌操之过急,而使运动负荷过大
(摘自《医药养生保健报》
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