上班坐一天,回家还不得不做家务,这让很多人的腰背遭了殃。日常生活中,一些简单的小动作就有助缓解腰酸背痛。
最近,日本流行一种运动称为“螃蟹步”,就是像螃蟹一样横着走,长期坚持,能有效缓解腿部及关节酸痛、背痛等症状。中老年人可以经常有意识地在家里模仿着螃蟹的样子横着身子走。行走前,双脚脚尖向外打开45度,并慢慢吸气,然后膝盖向一侧脚尖方向慢慢扭动,一边吐气,一边慢慢横着迈步,每迈一步大约需要5秒钟左右。由于体质不同,中老年人可根据自己的实际情况选择每天的运动量。练习“螃蟹步”打破了以往的习惯,可有效锻炼人体大腿内侧的肌肉群,使这部分肌肉群不断拉伸、收缩,还可激活身体其他经络,加强腰部、腿部的气血流动,弥补平时运动的不足,是一种很好地舒展背部肌肉,缓解腰腿疼痛的方法。(张冕)
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