现在已是三九天,是一年中最冷的时候。对体弱的老人而言,出门稍不注意,就有可能着凉感冒。此时老人防寒保暖要注意哪些呢?
防体寒多吃温热饮食。老话说,“三九补一冬,来年无病痛”。走进商店、药店里,也会在醒目位置看到有各种膏方出售。营养专家建议老年人在冬季饮食中,要注意少食生冷、多吃滋阴潜阳的食物为宜,如海带、紫菜、大白菜、羊肉、牛肉等食物,都可以帮助御寒。
流鼻涕、咳嗽、头痛等是冬日里最常见的风寒感冒症状,病情较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,在清代《惠直堂经验方》中有一种神仙粥就不错。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。
防头寒外出戴帽。冬季多风,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出时戴帽子保暖,不仅热能会从头部散发,而且又因屋内温度高于户外,还很容易受寒感冒。因此,老年人外出应戴帽子,尤其晨练者更不能麻痹。
防鼻寒晨起冷水搓鼻。冬季鼻炎成了许多老人的大麻烦,每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
防颈寒戴围巾穿立领装。颈部是人体的“要塞”,有很多重要的穴位和血管。穿立领装或高领装不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外,一条得体的围巾、丝巾或者披肩,也能帮助保暖。
防背寒睡觉穿保暖背心。中医认为,背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心,以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应及时披衣防感冒。
防脚寒坚持热水泡脚。足疗专家介绍,足浴要注意三点。第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。第二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
最后要注意的是,足浴后最好在半小时内就寝,以保证效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。
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