新的一年,很多人都给自己的生活制定了新计划,以此自勉。新年伊始,本报为你送上一些经验丰富医者的健康忠告,从而让你在制定新年健康计划时,有一个重要的参考指标。
熬夜族
要想皮肤好,23时前一定要睡觉
熬夜,是很多“夜猫”们一直想克服却又不得不放弃的痛苦经历。整形美容专家介绍,如果想要保养皮肤和养成良好的习惯,就不要熬夜,23时前必须睡觉,这对皮肤保养,整体健康都非常有益。
在中医上,“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23时到凌晨1时,这段时间是睡眠的最佳时机,而午时指的是中午11时至13时,此时要小憩。23时至凌晨1时,这段时间的睡眠是最养人的,如果因为熬夜,休息不够,就会耗伤气血,脸色自然就不好,时间长了,就会出现面色晦暗、缺少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致脾胃虚弱,造成便秘。
长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患,一方面体现在对大脑的影响,白天嗜睡、犯困,注意力不集中,影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降,易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。
对于熬夜族,专家认为,年轻时身体好,熬夜对身体的影响可能不会很快显现,若长期熬夜,等到35—40岁时,身体机能下降后就会感到精力大减,皮肤也很容易长斑。当然,除了拥有良好的睡眠外,想要有好的皮肤,更应该补水和敷面膜。
少年儿童
刷牙最好刷够3分钟
口腔健康是人体健康的重要组成部分。世界卫生组织定制的口腔健康标准是:牙齿清洁,无龋洞、无痛疼感,牙龈颜色正常,无出血现象。然而,一项口腔医学调查表明,85%的人患有口腔疾病,这一残酷的事实说明,不论是防治儿童的蛀牙,还是成人的牙周病、黄黑板牙等,清洁口腔只是最基本的功夫。
解放军第303医院口腔数字中心主任黄道志介绍,口腔日常保健要做到以下几点:定期检查牙齿:每年或半年至少1次到牙科门诊,检查牙齿与洗牙,清除牙结石、牙菌斑等；小朋友应该每三、四个月检查一次,这样做的好处是除了能早早发现一些口腔问题并且早期治疗外；让专业牙医为口腔卫生把关,这是预防龋齿和牙周病最有效的方法。
黄道志说,如何做好日常口腔保健,坚持正确的刷牙很重要。首先要刷够三分钟,足够的时间才能保证刷牙的效果,但很多人做不到这一点,甚至不到一分钟牙就刷完了,基本上是牙膏在嘴里起起泡沫就被冲刷的过程；然后要保证刷牙的次数,每天3次,做不到的话也应该在饭后用清水漱漱口清洁口腔,防止食物残留影响口腔健康；最好使用牙线,很多人用不习惯,其实牙齿很多间隙牙刷是刷不到的,而牙线可以帮助我们清除隐藏这些区域里的食物残留,预防牙垢。
吕道志认为,刷牙一定要“面面俱到”,所有牙齿暴露于口腔中的地方都该刷到。前牙要刷内外两个牙面,后牙要刷里外和咬合面三个牙面,最后一个牙还包括最远中面。牙齿最容易被遗忘的角落是下前牙的舌侧面,上下后牙的除了咬合面的另外牙面。
中老年人
每年定期做视力检查
每当到眼科检查时,人们通常想到的是查视力,看看是近视或远视。自治区人民医院广西视光中心医生肖信介绍,视力检查不仅仅是中小学生,中老年人也应该要重视眼部的健康检查,特别是中老年人。
肖信认为,一些眼病和全身性的慢性疾病有关,高血压、糖尿病、动脉硬化等典型的慢性疾病都会引起不同性质的眼病发生。而这些全身性的慢性疾病发病更多的集中在中老年人群。人体的衰老直接影响眼睛,而全身性的慢性疾病与中老年性眼病又是相互作用的。眼科检查能够及早发现相关的眼病病变,因此,患有老年全身性疾病,特别是具有老年性眼病危险因素的人,是非常有必要每年定期做常规眼部健康体检的。
据肖信介绍,一般说来,眼睛的分泌物增多,是一种亚健康的表现,如果只是一两天出现这样的情况可以不要理会,若是长时间,就可能是眼睛受到细菌感染或者结膜炎等,那就要到专科门诊就诊。肖信提醒,眼病越早治越好,当视物变形、视力下降或不明原因眼疼、头疼时,要考虑黄斑变性、白内障、青光眼的可能,及时就诊可挽救视力。
孕妈咪
不能盲目跟风乱补
自从怀孕后,张女士就躺在病床上,一动也不敢动。原来,今年28岁的张女士是第一次怀孕。婆婆生怕素日瘦弱的她应付不来腹中的宝宝的营养需求,特地为她熬炖了人参鸡汤,想趁冬日寒冷,好好让她补补元气。谁知,几天的人参鸡汤吃下来,张女士竟然出现了先兆流产症状。
怀孕后,很多孕妈妈会跟张女士一样,会不自觉地增加饭量,毕竟是两个人。准妈妈们都会觉得吃得越多越好,吃得越贵越好,补得越多越好。宁愿补过了也不能少了,生怕补少了影响宝宝发育。所以在孕期,孕妈妈都会尽量地把所谓的营养品或补品吃足,希望以此满足宝宝生长发育的需求,不能让宝宝输在起跑线上。
对此,专家认为,对于日益升温的进补热,孕妈咪切莫盲目追风,尤其是孕妇和幼儿的进补,更需根据医嘱“量体裁衣”,不要盲目跟风进补,合理、均衡膳食即可。
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