置办年货、走亲访友原本是春节最热闹高兴的事,可不少人却越到过年,越感觉腰酸背疼,心情烦乱,精神也不如平时。这主要是因为节假日前后,平时规律的生活被打乱了,身体不能马上适应,如果再加上长时间逛街购物,频繁参加社交聚会,身体很容易“不堪重负”。专家提示,越是喜庆忙碌,越要注意心身保健。
办年货大扫除,主妇莫忘呵护“小蛮腰”
年前,许多主妇开始置办年货,进行大扫除,有不少人因购置年货、清洁房屋时伤到腰部而就诊。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超教授指出,买年货、扫屋除尘,不算重体力活,但对于许多缺少体育锻炼的办公族来说,发力姿势不对、长时间维持固定的体位等都会造成腰部损伤。
马超特别提醒女性朋友,家庭大扫除和采买年货时应注意掌握以下几点技巧:
1.尽量用长把扫帚、拖把做清洁。许多主妇习惯弯着腰拖地,长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉疲劳,柔韧性降低,以至僵硬,因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当,造成腰痛。马超建议,挑选拖把时尽量使用长柄的拖把,减少弯腰角度过大或时间过长,打扫过程中每隔20~30分钟做一下腰部伸展运动,减轻腰部肌肉负担。
2.莫踮脚擦窗台。清洗位置较高的窗台或玻璃,或从高处取物时,许多人爱踮起脚尖。如果此时身体突然失去平衡,肌肉突然用力,容易造成损伤。马超提醒,取物或清洁时应尽量避免超过自己所及的范围,可选取高度适当底座平稳的脚垫,保证在自己所能够及的范围内,减少意外事情发生。
3.挪床搬柜:挺胸半蹲。搬动床柜扫尘时,应量力而行,避免一次搬动过重的东西。同时,发力姿势要正确:尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步；搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免弯腰提起过重物体。
4.置办年货:别“一手掌握”。购置年货时,避免一次拎过重的东西,特别是单手拎重物。马超指出,单侧拎物时容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不均衡,以致产生腰痛。最好用小拖车替代双手拎重物,或分开多次进行采购,减少腰部肌肉的负担。
马超建议,为了做到防患于未然,女性在平时的工作生活中应注意锻炼身体,例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练,提高身体机能,增加肌肉的力量与柔韧性,减少腰痛的发生。一旦出现急性腰痛,应采取以下三招对症处理:
1.腰痛发生48小时内:进行卧床休息,减少活动,疼痛局部给予冰敷,此阶段不宜热敷,例如敷贴可发热型膏药贴等。
2.腰痛超过48小时:可进行热敷,放松肌肉,减少肌肉痉挛,同时可进行理疗或按摩等治疗。
3.如果休息后腰痛程度继续加重或未见减轻:需尽早就医。
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