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目前,我国骨质疏松患者至少有1亿人,其中女性发生率比男性高1倍多。所以,补钙是需要女性格外重视的一门功课。除生长期外,女性在怀孕中后期、哺乳期、更年期等阶段都应注意补钙。
李艺介绍,怀孕女性对钙的需求量会显著增加,因为胎儿骨骼形成所需的钙都来自母体,如果不及时补充,很容易造成缺钙。有数据显示,孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险为30%～40%。若孕妇出现牙齿松动、四肢无力等症状,最好去医院检查是否缺钙,并遵医嘱及时补充。怀孕初期可多吃含钙丰富的食物补钙,但怀孕中期胎儿生长发育迅速,钙需要量增加,每天需1200～1500毫克,多数孕妇都有食欲下降等现象,单纯食补无法满足需求。此时可在医生指导下服用补钙产品,没有消化系统问题的孕妇可选固态无机钙。
哺乳期女性对钙需求也较大,每天要保证1200毫克。可分为两次服,这样吸收更好。
更年期女性也是补钙的重点人群,绝经后体内雌激素急剧下降,易导致骨质疏松。所以,女性40岁后就要开始格外注意补钙,最好早晚1杯奶,积极预防骨质疏松。
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补钙要打
组合拳
钙是维持生命的重要元素,需要每天补充。食补是最佳方式,牛奶、豆制品等都是最天然、优质的钙源。如果不能保证每天钙的摄入量都“达标”,则需适当通过钙剂来额外补充。不同人群分别应该怎么补钙?都需要注意什么?这其中也大有学问。
(摘自《生命时报》)
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