◎齐鹤
一堆任务要做,却忙东忙西始终没干完一件事,你是不是也有经常无法集中注意力的情况?不妨练练这套“呼吸操”,它能迅速帮助你把精力集中到眼前的任务上。
1.以舒服的姿势躺在地面或者背靠椅子；
2.双手放在肚脐以下的两侧腹部上,掌心向上；
3.闭上眼睛,感觉整个身体在地板、椅子上得到休息和放松；让呼吸缓慢而有节奏地“流动”起来；
4.自然地呼吸,吸气时,人的腹部是涨起的,有意识地感受腹部慢慢升起；此时气体进入肺的下部,感受气息轻柔的涌入肺的上部,胸部得到抬升；呼气时,注意到气体呼出,此时腹部会沉下去；
5.从第二个呼吸开始,只让肺的下部吸入50%的气体,停顿；感受这种半满半空的状态；
6.接着,让胸腔上部吸入另50%的气体；停顿,感受气体充满胸腔的感觉；
7.用鼻子缓慢轻柔地呼气,把气体完全释放出来。第5步到第7步是一个完整的回合,重复这种呼吸方式2-4次,然后放松,让呼吸回到自然流动的状态；
8.结束第7步后,换个方式呼吸,吸入空气,充满胸腔后,只从上肺部呼出50%的气体,感受这种半满半空的状态,停顿；然后呼出下肺部其余50%的气体,直到肺部完全清空；
9.重复第8步2-4次,放松,让呼吸回到它自然的模式。
整套呼吸训练只要几分钟,却能让人放松和把思维集中到气息上,睁开眼睛后,开始全身心投入工作吧! |
