◎单祺雯
血糖波动11个原因 ◎杨帆 编译
控制血糖是糖尿病治疗的重中之重,但部分糖友发现即使努力运动、严格饮食和用药,血糖仍然会有波动。导致血糖上升的原因可能就隐藏在平时不注意的生活细节中。
1.咖啡因。咖啡会导致糖友血糖升高,其根源就是咖啡因。红茶、绿茶等同样含有咖啡因,但食物和饮料对血糖的影响具有个体差异性,所以糖友一定要记录自己喝了这些饮料后的血糖变化。
2.运动饮料。运动饮料可以帮助快速补充水分,但它们所含的糖分跟含糖饮料一样多。因此在饮用运动饮料前,最好先问问医生,这些饮料里所含的碳水化合物和矿物质对你来说是否安全。
3.酸奶。酸奶的益生菌可以促进消化,也可以帮助控制血糖,但一些酸奶中添加了水果和糖,所以最好选择不加糖的原味酸奶。
4.酒。饮酒会摄入大量碳水化合物,升高血糖,所以在畅饮的同时一定要注意监测血糖。美国糖尿病协会建议糖尿病患者,女性饮酒一天不超过一次,男性不超过两次。每次不超过146毫升葡萄酒或350毫升啤酒等。
5.水果干。水果是很健康的食物,但水果干则相对危险,即使很少的水果干也含有很高的碳水化合物,两小勺葡萄干和一片水果含的碳水化合物是一样的。
6.无糖食品。无糖食品也会升高血糖吗?答案是肯定的,因为这些食物中的淀粉同样是碳水化合物。木糖醇、山梨糖醇等也需要警惕,它们虽比蔗糖含糖量少,但仍足以使血糖升高。
7.重感冒和感冒药。机体对抗疾病时,血糖会升高,这时要注意多喝水。选择感冒药时,尽量选择不含糖或者酒精成分的药物,比如缓解鼻塞的麻黄碱等都会影响血糖。而抗组胺剂不会影响血糖,因此买药之前最好咨询药师。
8.激素类药物。治疗关节炎、哮喘等疾病的强的松等皮质类固醇药物可以使血糖上升,甚至会诱发糖尿病。含有雌激素的药物也会影响机体处理胰岛素的能力,不过口服避孕药对于患有糖尿病的妇女来说仍然是比较安全的。
9.雌激素。雌激素改变,血糖也会相应变化。所以女糖友最好在每个月的特殊时期都记录下月经周期对你的影响。更年期雌激素的改变会让血糖更难控制,如果要进行激素替代治疗一定要咨询医生。
10.工作压力。当你有压力的时候,机体会释放出一些令血糖升高的激素,这种情况在患有2型糖尿病的人中更常见。
11.热。高温会让血糖更难控制,并且还会影响药物、血糖仪和试纸。炎热天气时,糖友最好勤测血糖,多喝水预防脱水,并且千万别把药物和试纸放在或遗忘在闷热的车里。
说起运动,有的人喜欢健步走、跳舞或瑜伽,而有的人则喜欢举哑铃、玩器械……看似都在动,但这些不同形式的运动却因“供能方式”不同,有着“有氧”与“无氧”之分。也正因如此,大家更应该掌握其特点,明明白白的选择适合自己的锻炼方式。
“‘有氧运动’和‘无氧运动’虽只有一字之差,却截然不同。”北京体育大学运动人体科学学院教授周越介绍说,运动好比是汽车的发动机,需要燃料提供能量。而人体的主要供能来源就是脂肪、糖类和蛋白质。当运动强度比较低时,耗能相对较小,氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢(也称“有氧代谢”),通过燃烧脂肪满足人体能量需要,这种运动就是有氧运动。通常,能长时间进行的运动都是有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。相反,当运动非常剧烈,或是急速爆发时,如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等,机体在瞬间需要消耗大量能量,而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧,有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求,于是体内的糖就会进行无氧代谢,以迅速产生大量能量进行补充,这种状态下的运动就是无氧运动。换句话说,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
周越说,有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同,却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度,可预防骨质疏松,还能增强心肺功能。
需要提醒的是,有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时,不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态,多数情况下两者是重叠存在的,只不过强度小时多为有氧代谢主导,强度大时多为无氧代谢主导。尽管如此,想要获得最佳健身效果、避免运动损伤,不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重,周越教授给出了以下提醒。
青少年:该年龄段的孩子正处在身体发育阶段,光靠体育课很难满足锻炼量,建议每天至少做够60分钟的身体活动,以有氧、无氧运动结合为主。
中壮年:成年人工作忙碌,运动时间少,但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许,可在此基础上,每周增加1～2次肌肉器械训练。
老年人:年龄大了,身体各项机能下降,运动更加困难,但还是应坚持每周3～5次的锻炼,以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人,可选择相对温和的锻炼,如健步走、打太极等。此外,还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动,如游泳、跳舞等。 |
