喜怒哀乐是人类的基本情绪,其中最迅猛、激烈的要数愤怒。人在遇到矛盾或麻烦时,心中可能马上生起愤愤之火,在怒不可遏时,容易做出过激行为,即便以后会后悔,可当时就是忍不住。了解愤怒、采用适当方法加以引导,能帮我们更好地管理心中的怒气。
1.气大伤身。一个人如果受愤怒情绪左右而无法解脱,生活中的各种烦恼就会接踵而至,让你不得安宁,损害身体健康。研究发现,易怒的人患高血压和心脏病的几率更高。人在生气时,大量血液流向大脑,损伤脑血管。而且这时的血液中带有不良激素,会加速大脑衰老。保重身体,别轻易发火。
2.弄清生气原因。治病先要查病因,对待怒气也是如此。美国弗吉尼亚大学心理学教授乔治·梅森建议,生气的时候,为了能以良性方式疏解情绪,第一步是要搞清生气的原因。如果任由自己一味地发无名火,你就不知道怎样驯服愤怒这匹脱缰野马。
3.化怒气为动力。如果对愤怒调节得当,可以变害为利,让它成为你完善自身的动力。比如有人因你的失误而嘲笑你,你可以把嘲笑当作鞭策,让自己以后做事更严谨,从而变得更优秀。
4.发火助谈判。谈判中适当发一发火,可有助于谈判成功。美国科罗拉多商学院管理学教授拉塞尔·克罗潘扎诺说,谈判时动怒,表示你已经在做出让步,从而能让对方更愿意和你达成交易。但要注意表达方式,例如在谈判中稍微提高一下声音就可以,暴跳如雷不但有失风度,还会适得其反。
5.给怒气分级。怒气有大有小,给怒气分级能帮你更好地掌控它。可以将当下的愤怒状态想象成一个车速表,“不满”是时速10公里,“气急败坏”是时速100公里。在不同程度时,采用不同处理方式,这样可以让你保持做事效率和分寸。
6.易怒伤感情。如果你在别人面前动不动就拿发火作为达到目的手段,那别人就会慢慢远离你。因为当他人凡事都要小心谨慎地以免惹你发脾气,你们就无法更好地沟通合作。
7.让怒气等一等。如果你和别人意见不和,不要急于发脾气,先安静片刻,思索一下对方的观点,然后再想个双方都容易接受的解决办法。人在怒气冲冲的时候思维会变得狭隘,影响你的理性决策。
8.深呼吸。疏解怒气,最好的办法是练习深呼吸。将思想专注于吸气和呼气,体会空气随着呼吸在胸腹间往返,渐渐地让呼吸深长。
9.听音乐。生气时听自己最喜欢的音乐,能帮助快速放松。用音乐转移注意力,不让小火发展成大怒。
10.提升沟通技巧。很多时候,我们愤怒是因为一时没有找到合适的表达方式,憋在心里说不出口,就会用愤怒的形式宣泄出来。练习交际技巧,当和别人意见不和时,清晰表达自己的想法,就可避免激化的矛盾。平时交谈时不要轻易打断对方的话,尽量少说“你总是”或“你从不”这样偏激的词。
11.易怒可能是病。哈佛医学院心理学家达林·多尔蒂说,一个人动不动就发脾气,可能是抑郁症、焦虑症等一些心理疾病的症状。如果你经常感觉自己不知道为啥突然就发脾气,应找心理医生,用药物和认知行为疗法帮助缓解情绪。
12.该发火时就发火。有些怒火和你的恐惧相关,有时为了保证安全而发火,比如你爱的人正在冒无谓的险,这时候你发火是正当的,可以避免爱人受到伤害。如果需要,事后你可以向对方道歉,但你也应该原谅自己。
13.不记仇。如果别人向你发了一通无名火,不要记仇。如果你无法释怀,有3个办法摆脱苦恼:找个信任的人或心理医生诉说；处理完事情后不要念念不忘；如果你与他人的气氛紧张,以幽默化解尴尬,或者暂时离开现场。 |
