冬季来临,心脑血管病进入发病高峰期。这是由于冬季温差大,长期患有高血压、动脉粥样硬化、脑血栓、脑梗、冠心病的患者,遇到冷空气刺激时,血管会骤然收缩,再加上血管内壁较厚,管腔狭窄,其中有大量脂类沉积与硬化斑块,可能导致血液流通受阻,引起心脑血管病发作和复发。因此,积极做好防范尤为关键。
中医认为,“秋冬之时,万物敛藏,养生者宜顺时而养,须护藏阴精,使精气内聚,以润养五脏。”也就是说,秋冬时节,人们要避免过于剧烈活动,以免伤阴耗气,对身体造成伤害。但对于心脑血管病患者来说,“猫冬”、久坐、懒得动都可能加重疾病,适当做做以下动作,可以给血管起到按摩作用。
张闭嘴。最大限度地将嘴张开,同时深吸一口气,闭嘴时将气呼出。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部神经反射刺激大脑,可改善脑部血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
摇头晃脑。平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力,并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。
耸肩。将双肩上提,缓慢放松,一提一松,反复进行。耸肩是颈部参与的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
鼓掌。自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢。拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。
梳头。右手拿梳子梳头50次,再换左手梳头50次。长期坚持,能起到增强大脑皮层活力和活血通络的作用。
擦颈。双手摩擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力适中,速度稍快,以皮肤发热、发红为度。这样可促进颈部血管平滑肌松弛,改善颈部血管弹性及大脑供血。
搓脚心。涌泉穴位于脚掌前部1/3处,脚缘两侧连线的地方。搓该穴可治头顶痛病,睡前用手心搓对侧涌泉穴,使其微微发热为度,可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。
揉脐。脐为一身元气之所在,长期揉脐能刺激肝肾之经气,对防治心脑血管病效果较好。
(摘自《生命时报》) |
