◎张晓强
近期,《美国老年学会杂志》刊登了一项研究结果,在调查了5039名65岁及以上女性后发现,在力量、平衡和行动能力方面得分最高的女性,比那些得分在倒数25%的女性,5年后活下来的可能性高出71%。
力量、平衡、行动能力差意味着衰弱的发生风险高或已处于衰弱状态。衰弱是指老人生理储备下降导致机体易损性增加、抗应激能力减退的非特异性状态。衰弱老人经历外界较小刺激即可导致一系列临床负性事件的发生,如卧床、营养不良、肺部感染、心血管事件、失能、抑郁和死亡等。衰弱老人较非衰弱老人再住院和死亡的风险增加。
力量不足、平衡能力差还极大地增加了跌倒的风险。老人跌倒常导致骨折或软组织损伤,其中影响最严重的是髋部骨折。据调查,髋部骨折后,期望寿命可能减少10～15年,生活质量也显著下降,其中1/4可能在6个月内死亡。
有研究显示,抗阻运动、有氧运动可提高力量、平衡能力和行动能力,从而远离衰弱,降低跌倒风险。抗阻训练可使用哑铃、弹力带或其他器械完成；有氧训练可采用变化步速和方向的行走或功率自行车；太极拳运动对于增强下肢力量、改善平衡功能和手眼协调能力均有好处,对预防跌倒有积极效果。
需提醒的是,老人锻炼时应特别注意安全,遵循循序渐进和持之以恒的原则。 |
