◎徐大启
上了年纪之所以容易摔倒,很大一部分原因是平衡力大大减弱。老人想了解自己的平衡能力如何,有个小测试自己在家就能完成(如图)。具体步骤为:
第一步:半足距站立。一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间,并拢10秒；若能完成进行第二步测试,若不能完成则进行第三步测试。
第二步:全足距站立。一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖,保持直立10秒。
第三步:并足站立。双脚并拢站立10秒。
维持10秒为正常,小于10秒或不能完成表示平衡力差；同时观察自己有无晃动,晃动越多,平衡能力越差。老人在家测试时,身旁需有固定物品防护,最好有家人在旁看护。需注意,自测方法只是初步判定,不能将其作为诊断标准,如有相关不适,要及时到正规医院就医。
平时有意识地加强平衡力的锻炼,可降低摔倒风险。老人可选1～2项活动锻炼平衡功能,如在厨房洗碗时,两腿交替转移重心,训练平衡力；步行楼梯可训练下肢肌力,提高下肢平衡。锻炼程度以稍微吃力为准,每次增加一点时长。另外,老人还可使用一些防跌滑产品,降低摔倒风险,如防滑拖鞋、助行手推车等。 |
