◎杜戎
高尿酸血症是发生痛风的基础,是必要条件,但不是唯一条件。一般来说,血尿酸水平越高,痛风发作的风险就越大。如何预防高尿酸血症?
禁烟限酒:吸烟会导致机体的免疫力下降,引发血糖、血脂以及尿酸等代谢紊乱,进一步导致尿酸水平升高。黄酒、啤酒内含有大量嘌呤,所以很多高尿酸患者一喝黄酒或啤酒,痛风就发作；白酒虽然嘌呤不高,但对胃肠道及肝脏有危害,尽量不喝。
减少高嘌呤食物摄取:将每日饮食嘌呤含量控制在200毫克以下,避免摄入高嘌呤动物性食品(动物内脏、甲壳类、浓肉汤和肉汁等),限制或减少红肉摄入。
防止剧烈运动:血尿酸的上升与运动强度有关。剧烈运动容易产生大量乳酸,抑制尿酸从肾排泄。建议高尿酸血症患者积极进行有氧运动,配合肌肉抗阻训练,不仅可以控制体重,还可以增强身体的代谢,促进尿酸排出。
减少富含果糖饮料的摄入:市面上的含糖饮料大多含有果糖和葡萄糖浆,会增加尿酸的产生,还会通过增加胰岛素抵抗,间接提升血清中尿酸的含量。
多饮水:正常的成年人每日饮水要保持在2000毫升以上,相当于4瓶500毫升矿泉水的量,但最好别超过4000毫升,以免加重肾脏负担。
控制体重:维持正常体重,因为肥胖也可导致尿酸增高。
增加新鲜蔬菜摄入:增加蔬菜摄入量(每日250-500克)有利于控制尿酸水平,优先食用低嘌呤的蔬菜。
规律饮食和作息:规律休息,切勿长期熬夜,避免神经系统过于兴奋而导致更多尿酸产生。
尽早治疗:一旦发生高尿酸血症,要及时就诊,遵医嘱用药,定期复查。 |
