睡到自然醒是很多职场人的梦想,但面对不得不被闹钟唤醒的现实,10月17日,来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的一篇论文,通过他们在起床领域的发现给出了一个新答案:与突然醒来相比,闹钟响后再小睡30分钟,对缓解睡眠惯性(睡醒后暂时头脑昏昏沉沉)、减少疲倦、提升情绪状态、改善认知有一定帮助。
研究人员对近2000名平均年龄34岁的参与者进行了问卷调查,从他们的睡眠类型和醒来后的精神状态中找到了蛛丝马迹。研究发现,有69%的参与者会使用闹钟的贪睡模式或设置多个闹钟来叫醒,每个闹铃之间的平均间隔为8分钟,平均在首次闹铃响起后的22分钟起床。相较于一听到闹铃就起床的人,这些适度“赖床”的人大脑平均年轻6岁。
为什么要强调适度“赖床”?研究人员解释,通过认知测试发现,那些习惯在闹铃响后再小睡一会儿的人,在计算速度、情景记忆和认知冲突处理方面表现得更好,体内的皮质醇水平也高于那些立刻起床的人。不过,这些优势在小睡超过40分钟时就消失了。这意味着,“赖床”虽好,但切不可贪睡。 |
