◎ 李伟

　　夜间暴露于屏幕蓝光中，被认为是扰乱睡眠的一大原因。但英国萨里大学研究团队组织开展的一项新研究显示，早上定时接受富含蓝光的光照，可显著提高老年人的睡眠质量与日间活动水平。报告发表在瑞士《老年科学》杂志上。

　　科研人员招募了36名60岁以上的健康老年人，通过为期11周的自助式光疗试验，对比了不同时段照射白光或蓝光对睡眠的影响。试验中使用的蓝光是波长在420～480纳米的可见光。参试者每天要在早晨和晚间分别接受两小时特定光源照射，同时佩戴可穿戴设备记录睡眠与活动数据，辅以睡眠日记追踪主观感受。研究发现，晨间蓝光暴露能改善睡眠，接受晨间蓝光照射的老年人日间活动量增加，入睡时间提前，睡眠节律更加规律，整体睡眠质量提升；晚间蓝光暴露则会扰乱睡眠，导致入睡困难与夜间觉醒次数增多。研究指出，因眼部衰老、日间光照不足及夜间人造光源干扰导致的生物钟紊乱，可能是老年人睡眠问题的重要诱因。晨间蓝光照射通过调节褪黑素分泌与激活视交叉上核，可有效重置生物钟，形成“白天活跃—夜间安眠”的良性循环。

　　“我们的研究表明，精准设计的光疗方案能成为老年人改善睡眠的强大工具，”萨里大学睡眠与生物钟学高级讲师丹·范德文博士指出，该研究成果不仅为老年群体提供了无需药物的睡眠改善方案，也为养老机构、社区的健康管理提供了科学依据。未来，结合智能光照设备与个性化生物钟监测技术，有望开发出针对不同人群的“光疗处方”，帮助更多老年人摆脱睡眠困扰，提升生活质量。